Приятный запах изо рта как достичь

10 секретов свежего дыхания | Passion.ru

Считается очень полезным протирать десны мякотью грецкого ореха. Вместе с приятным ореховым запахом вы получите полноценный витаминный коктейль.

***

Запах изо рта - проблема, прежде всего, социальная. О каких коммуникабельности, обаянии, сексуальности и уверенности в себе можно говорить, если изо рта исходит отталкивающий запах?!

Однако не стоит отчаиваться и впадать в крайности: натирать язык и миндалины до блеска, всеми силами подавляя рвотный рефлекс, искать сомнительные "чудодейственные" рецепты и др. Гигиена рта очень проста, и знакомы мы с ней с детства. Не надо изобретать ничего нового.

Если запах изо рта беспокоит вас и окружающих, несмотря на ежедневные гигиенические процедуры, отправляйтесь к стоматологу. В 90% случаев этот доктор сможет вам помочь. Если же стоматолог вынесет вердикт "здорова", а запах останется, нужно искать причину внутри.

В этом случае хорошо сходить на осмотр к ЛОР-врачу. Если в лечении тонзиллита, гайморита, ринита и других заболеваний ухо-горла-носа вы не нуждаетесь, обследуйтесь у терапевта. Часто причиной запаха является хроническое заболевание, к которому человек давно привык. Вот оно и напоминает о себе в моменты обострения тем самым дурным запахом изо рта.

Наталья ДОЛГОПОЛОВА,
врач-терапевт

Как сделать свежее дыхание на весь день

Как сделать свежее дыхание на весь день? Прежде чем вступать на путь избавления от неприятного запаха, нужно понять в какую сторону вообще стоит двигаться?

Большинство людей хоть раз сталкивались с такой ситуацией, когда отсутствует свежее дыхание. Стоит отметить, что те, кто сталкивался всего раз в жизни – счастливцы, так как статистика ясно показывает глобальность проблемы. Ежегодно производится и продается гигантское количество освежающей жевательной резинки, специальных ополаскивателей и прочих средств. В то же время, проблему, в большинстве случаев, достаточно просто полностью устранить и навсегда забыть о маскировке.

Возможные причины отсутствия свежего дыхания

Прежде чем вступать на путь избавления от неприятного запаха, следует понять в какую сторону вообще нужно двигаться? Проще говоря, понять и осознать причины отсутствия свежего дыхания.

Бактерии
В подавляющем числе случаев, за неприятный аромат отвечают именно бактерии. Точнее не сами бактерии, а продукты их реакции при встрече с белками. Именно в процессе метаболизма и выделяется тот самый газ, запах которого и ощущаем мы с большим отвращением. Помимо прочего, этот самый газ в ответе за запах после еды. Вдумайтесь – сами по себе фрукты, кофе и так далее пахнут превосходно. А вот запах изо рта после еды превосходным бывает далеко не всегда. Именно смесь запаха еды и выделенного газа — в ответе за неприятный аромат.

Сухость во рту
Отсутствие достаточного увлажнения ротовой полости точно также приводит к появлению запаха, так как отсутствие влаги приводит к повышению уровня кислотности, и, следовательно, к выделению запаха. Почему не хватает влаги? В ответе за это могут быть сильные физические нагрузки, сон с приоткрытым ртом. Причиной могут стать и некоторые лекарственные препараты, или же заболевание – ксеростомия.

Продукты
Данный пункт достаточно очевиден, неприятно пахнущие продукты обеспечат Вам непривлекательный запах. В первую очередь это, естественно, лук и чеснок. Влияет и алкоголь, так как он имеет неприятное свойство понижать влажность полости рта.

Болезни
Неприятный запах может стать и следствием некоторых заболеваний, к примеру, печени, почек, а также диабета. Не стоит забывать и об очевидных заболеваниях, связанных непосредственно с ротовой полостью. Больные десна и зубы выделяют резкий и крайне неприятный аромат, однако это наименьшая из трудностей, она решается простым походом к стоматологу.

Как устранить причины неприятного запаха и добиться свежего дыхания?

Чтобы добиться свежести, следует устранить причину появления всех сложностей связанных с дыханием. Не стоит бежать за ополаскивателем, для начала проанализируйте ситуацию. Стоит отметить, что не каждую проблему получится устранить быстро. Если вам все же придется подобрать временное маскирующее средство, то внимательно смотрите на состав. В ополаскивателе не должно содержаться спирта, так как эффект будет временный, а затем, к уже существующим проблемам Вы прибавите еще и сухость рта.

Сходите к врачу – некоторые проблемы можно решить только при вмешательстве медицины.
Увлажняйте ротовую полость – весьма полезно несколько раз в день ополаскивать рот обычной водой, по желанию, можно добавить в нее несколько капель лимона, он простимулирует слюноотделение.
После употребления «пахучих» продуктов, таких как чесок, имеет смысл пожевать какие-либо ароматные травы, к примеру, розмарин или петрушку, их запах приятен сам по себе, способен перебить запах лука, а также содержит вещества, которые успешно нейтрализуют другие запахи.
Не игнорируйте жевательную резинку, она тоже стимулирует слюноотделение, однако подбирайте жвачку с ксилитом, ни в коем случае не с сахаром.
Подружитесь со стоматологом – в идеале, стоит наносить визит в стоматологическую клинику дважды в год, даже если проблем с зубами нет, то профессиональное удаление налета способно устранить многие запахи.

Соблюдение этих простых правил обеспечит вам свежее дыхание, отсутствие проблем с общением. Однако помните, что самый лучший совет, который только можно дать – бережно относитесь к своему здоровью, и тогда, возможно, дополнительные хитрости не потребуются.

Пять продуктов, которые сохранят дыхание свежим

Питание может плохо сказаться на вашей социальной жизни. Понадобятся сутки, чтобы такие продукты, как чеснок, лук и карри, прошли через кровоток и были выведены из организма. В течение этого времени они все еще могут влиять на ваше дыхание! Но есть и хорошая новость: теперь вам не придется выбирать между любимой едой и запахом изо рта. Достаточно съесть ещё что-то, что устранит неприятный запах.

Вот пять продуктов, которые помогут вам сохранить дыхание свежим:

Лимоны. Рассасывание дольки лимона поможет вам избавится от неприятного запаха примерно на 20 минут. Но не стоит использовать этот способ слишком часто. Лимонная кислота растворяет зубную эмаль.
Петрушка. Не зря бутерброд, в составе которого есть лук, подается вместе с петрушкой. Пережевывание веточек петрушки помогает освежить дыхание с помощью масел, которые она выделяет.
Яблоки. Жевание яблок увеличивает выработку слюны, а яблочные волокна действуют как жесткая щетка для вашего рта.
Корица. Она не только маскирует луковый и чесночный запах, это еще и природный антибиотик, убивающий бактерии, являющиеся причиной неприятного запаха.
Йогурт. Йогурт без сахара блокирует химические вещества, которые вызывают неприятный запах изо рта.

Вы не должны отказываться от любимой пищи, но не нужно забывать следить за дыханием после ее употребления. Так что начните свой день с йогурта, а затем используйте петрушку, лимон, корицу каждые полчаса, и вы сможете есть чеснок в любых количествах.

Зеленый чай для здоровья полости рта и свежего дыхания

Зеленый чай получается, в отличие от черного чая, из ферментированных листьев Камелии китайской. Благотворные воздействия зеленого чая были известны на протяжении тысячелетий. Изысканный вкус зеленого чая дополняет его несомненную полезность. Состав этого чая можно выразить в нескольких словах: эфирные масла, теин, дубильные вещества, аминокислоты, витамин С, белки, кальций и фтор. Этот состав делает зеленый чай отличным антиоксидантом, мочегонным, стимулирующим мозг, стимулятором окисления жиров и как доказано на протяжении веков, защитой от рака.

Новые исследования в области питания определили связь между здоровьем полости рта и потреблением зеленого чая. В качестве контроля бактерий и кислотности в полости рта, зеленый чай может быть полезным инструментом в предотвращении кариеса.

Конечно, преимущества еще более разнообразны, зеленый чай может быть полезен для полоскания полости рта, но только около 5 минут в день. Кроме того, вы останетесь с приятным вкусом и свежим дыханием. По данным исследований, зеленый чай является более эффективным для того, чтобы сохранить свежее дыхание, чем жевательная резинка, мята и даже свежая петрушка. Если вы используете зеленый чай, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, избегайте использования сахара в качестве подсластителя, потому что сахар кормит бактерии в ротовой полости, эффективнее применить мед.

Противовоспалительное воздействие зеленого чая предполагает его участие в предупреждении и борьбе с болезнью десен. Проведенные в Японии исследования с участием 1000 человек показали, что испытуемые кто регулярно пил зеленый чай имели десны намного здоровее, чем те, кто его не употреблял. Антиоксиданты зеленого чая защищают клетки тела и предотвращают развитие злокачественных опухолей. Экстракты зеленого чая, потребляемые пациентами с раковыми поражениями полости рта по результатам исследования проведенного в Америке, замедлили развитие раковых клеток.

Внимание! Потребления более пяти чашек зеленого чая в день, не рекомендуется. Побочные эффекты избыточного потребления зеленого чая, в основном, определяются с учетом трех факторов: содержания кофеина, алюминия и полифенолов.

Здоровье полости рта: простые правила для свежего дыхания

Гигиена ротовой полости основана на простых правилах, которые требуют регулярности, тщательности и внимания. Первое, что может отрицательно влиять на зубную эмаль, а впоследствии на зубы, — это преобладание углеводистой пищи в питании (особенно рафинированного сахара и очищенной муки), которая нарушает обмен веществ и ведет к недостаточному усвоению кальция в организме. В каждом конкретном случае зубы портятся по своим причинам, но все же существует ряд проблем, которые приводят к заболеваниям зубов.

Современная еда не дает зубам и деснам полноценной нагрузки, из-за чего кровообращение в деснах нарушается, и зубы недополучают питательные вещества. А сырая растительная пища с клетчаткой является естественной зубной щеткой, очищающей зубы в течение всего дня. Это своего рода дополнительная гигиена, не требующая специальных затрат. Межзубные промежутки, где скапливаются остатки пищи — места особого внимания, так как к ним сложнее добраться. Поэтому в вашем ежедневном арсенале по гигиене за полостью рта должны присутствовать дополнительные средства в виде специальных зубных нитей или зубочисток. Чтобы ваша улыбка была белоснежной, а дыхание свежим, соблюдайте ряд несложных правил:

Очищайте зубы после еды. Конечно, не всегда возможно почистить рот с зубной щеткой, но прополоскать рот даже после чая и кофе обязательно нужно. Пожуйте после обеда веточку свежей зелени, так вы очистите мягкий зубной налет и освежите дыхание.
Старайтесь обогатить свой рацион полезными продуктами. Не торопитесь, когда предаетесь трапезе: тщательно пережевывайте пищу.
Откажитесь от вредных привычек. От курения темнеет зубная эмаль.
При появлении настораживающих болевых симптомов обратитесь к стоматологу.
Не устраивайте зубам контрастных процедур: эмаль этого не любит. Резкие перепады температур — это нагрузка сверх меры для ваших зубов.
Будьте осторожны при употреблении фруктов с повышенным содержанием кислот, так как кислота действует на деликатную эмаль, делая ее более уязвимой.
Откажитесь от газированных напитков, так как огромная доля сахара в составе продукта чрезмерно вредит зубам. Кроме этого, в них очень высокий процент разъедающих эмаль кислот.

Полезными для ваших зубов станут продукты, насыщенные витаминами и минералами, свежие твердые овощи и фрукты (морковь, яблоки, капуста), а также вода и зеленый чай, который подавляет размножение бактерий. Выбирая средство для очистки зубов, надо заметить, что наиболее популярны пасты гигиенического и лечебно-профилактического действия, однако существуют гели, зубные порошки и ополаскиватели. Пасты профилактического направления содержат активные биологические вещества: витамины, лекарственные экстракты, травяные настои, соли, микроэлементы. Такие пасты защищают зубы и десны от поражений. Гели разумны для профилактики кариеса, так как в них есть активный фтор. Зубные порошки идеально полируют зубную эмаль и работают как абразив, но для частого применения не подходят.

Сегодня зубы лечить — недешево, гораздо дешевле вам обойдется профилактика. Сохранить здоровье зубов достаточно просто, если вы уделяете им должный уход, к тому же ваше внимание и любовь к своему здоровью уберегут вас от частых посещений кабинета с табличкой «Стоматолог».

Немного видео материала

Как избавиться от запаха изо рта и добиться свежести дыхания

Отчего появляется запах ацетона во рту?

Иногда изо рта человека слышен запах ацетона. Если такой запах появился у ребенка, то не стоит переживать. Появляется он из-за того, что дети характеризуются ускоренным обменом веществ, приводящим даже в случае незначительного недомогания к активному выведению жидкости, а вместе с ней и полезных веществ. В результате дисбаланса в организме и появляется запах ацетона.

Если же подобный запах появился у взрослого, то требуется обязательно обратиться к врачу: вполне вероятно, что причина запаха – сахарный диабет или другое заболевание, приводящее к нарушению обмена веществ.

Появление кислого запаха может свидетельствовать о язве с повышенной кислотностью.

Запах аммиака может говорить о почечной недостаточности, а запах гнили – об абсцессе легкого.

Правильный уход за полостью рта

Прежде всего, следует выяснить причины неприятного запаха и устранить их. Также необходимо соблюдать некоторые правила:

тщательная и правильная чистка зубов;
полоскание рта после каждого принятия пищи;
ежедневное использование зубной нити;
регулярное посещение стоматолога (минимум дважды в год).

Необходимо обзавестись качественной зубной щеткой, а лучше двумя: для утренней чистки рекомендуется щетка с мягкой щетиной, а для вечерней – полужесткая или жесткая. Щеткой совершают круговые движения в полости рта: чистят зубы, щеки, язык и небо. Чистка избавит от остатков пищи, которые служат субстратом для размножения бактерий и вызывают появление гнилостного запаха.

Желательно утром и вечером чистить зубы, пользуясь зубной пастой, а после каждого принятия пищи очищать полость рта зубной щеткой без использования пасты.

При отсутствии щетки можно прибегнуть к помощи жевательной резинки. Но жевать ее можно максимум 4 минуты.

Хотя бы 1 раз в день следует использовать зубную нить для чистки зубов.

Тем, у кого стоят съемные зубные протезы, необходимо промывать их струей воды каждый раз после еды. Вечером протезы очищают с помощью специального раствора.

Рекомендуется приобрести зубной центр, состоящий из электрической зубной щетки и гидроополаскивателя. Хотя он дорого стоит, но свою стоимость он оправдает. Он гораздо эффективнее обычной зубной щетки очистит зубы и полость рта, чем предотвратит порчу зубов и появление зловонного запаха.

Лучше всего пользоваться зубной пастой, в составе которой есть хлоргексидин, обладающий антисептическими свойствами. Он предотвратит развитие воспалительных процессов во рту и существенно уменьшит количество бактерий. Желательно такую пасту использовать раз в день, а на протяжении дня применять ополаскиватель из хлоргесидином.

Но не только зубы требуют чистки. Рассадником бактерий являются также язык и щеки. Поэтому они тоже должны подвергаться тщательному очищению. Но для этого желательно воспользоваться серебряным шпателем или, в крайнем случае, чайной ложкой. Но при чистке языка необходимо соблюдать аккуратность, чтобы не повредить нежную слизистую оболочку.

Рекомендуется 2-3 раза в неделю заменять зубную пасту измельченным активированным углем. Он освежит дыхание и отбелит зубы.

Также периодически вместо зубной пасты можно использовать сухое молоко. Оно не только избавит от неприятного запаха, но удалит зубные камни, отбелит зубы, уменьшит кровоточивость десен.

причины, симптомы, лечение, как избавиться в домашних условиях

Нарушения состава и свойства слюны, а также сухость полости рта (ксеростомия) – еще одна возможная причина галитоза. Слюна – защитник полости рта, обеспечивает насыщение эмали минералами, оказывает антисептическое действие и сдерживает рост бактерий, вырабатывающих пахнущие летучие соединения.

Стоматологи только по особенностям запаха могут предположить тот или иной диагноз, это важный диагностический критерий, особенно когда речь идет при лечении осложнений кариеса – пульпитов и периодонтитов.

У 70% беременных женщин на фоне беременности формируется особые формы воспаления – гингивит и пародонтит беременных. Запускает реакцию не деятельность болезнетворных бактерий, а именно гормональная перестройка. Кровоточивость десен наравне с неприятным запахом – первые и очевидные признаки патологии.

Причины, не связанные с полостью рта. Иногда причины галитоза «спрятаны» во внутренних органах. Полость рта – часть пищеварительного тракта, и все органы этой системы отличаются морфологическим единством. Поэтому причины галитоза могут скрываться именно здесь. При обследовании нужно исключить гастриты, заболевания кишечника.

Нередко источник неприятного запаха скрыт в лор-органах, а именно пазухах носа. Причем окрашивается воздух, выдыхаемый изо рта и носа. Известно, что при хроническом тонзиллите дыхание может долго оставаться неприятным, даже вне обострений.

Почему воняет изо рта - что делать. ТОП 11 народные средств, как устранить запах изо рта

Здравствуйте, дорогие читатели. Устойчивый неприятный запах изо рта – проблема повсеместная. Даже в развитых странах число людей, страдающих от этого, не опускается ниже 30%, а нередко достигает 65%. Почему воняет изо рта — что делать? Причины могут быть разными, начиная от недостаточной гигиены и заканчивая патологическими состояниями и серьезными заболеваниями. Поэтому попытки замаскировать запах нередко дают лишь краткосрочный эффект. А для того, чтобы полностью исправить ситуацию, может понадобиться помощь специалиста и целенаправленное лечение. Отталкивающий запах, источаемый ротовой полостью, создает его обладателю немалый дискомфорт. Да и не только ему. Люди, вынужденные с ним разговаривать не всегда могут скрыть свое отвращение.

Человек, у которого дурно пахнет изо рта, или который думает, что у него есть эта проблема, старается реже вступать в диалог, держаться от окружающих подальше и даже не дышать в их сторону.

Что уже говорить о тесном контакте и устройстве личной жизни. Но есть и другой контингент – люди, абсолютно не подозревающие, что у них изо рта отвратительно пахнет. Тогда кто-то все-таки должен отваживаться сообщать им об этом.

И воспринимать такую новость следует адекватно – от данной проблемы не застрахован абсолютно никто.

Почему воняет изо рта — что делать

Так почему же возникает этот ужасный запах? Причины здесь нередко имеют медицинский характер. Но и абсолютно здоровый человек может столкнуться с этим.

Причины дурного запаха изо рта, если человек здоров

Плохой запах во рту (медицинский термин — галитоз) свойственен всем людям. Это характерное явление после пробуждения от ночного отдыха, считается нормой.

Откуда берется этот ужасный аромат? Это следствие активности микроорганизмов. В дневное время обильное слюноотделение подавляет деятельность микробов.

А во время сна все функции, включая работу слюнных желез, замедлены. Бактерии усиленно размножаются, а результатом их активности становится тот самый отталкивающий аромат. Устранить его очень легко при помощи стандартной утренней процедуры – чистки зубов.

Запах изо рта может стать неприятным не только с утра. В течение дня, особенно в жаркую погоду, слизистая поверхность ротовой полости может достаточно сильно пересыхать.

Могут быть и другие причины снижения деятельности слюнных желез, например, нервное перенапряжение. Как уже отмечалось, слюна не только увлажняет ротовую полость, но также очищает и обеззараживает ее.

Здесь можно порекомендовать чаще утолять жажду или рассасывать леденцы, что активизирует деятельность слюнных желез. Если же конфеты будут содержать экстракт мяты либо эвкалипта, это точно поможет избежать появления неприятных запахов во рту.

Всем известно специфическое свойство некоторых продуктов питания преследовать едока длительное время после их поедания жутким запахом.

Речь идет, конечно же, о чесноке и луке. Вот и приходится с опаской класть в салат луковичные кольца и не использовать чесночные средства для профилактики простуды.

Ведь потом ни зубная паста, ни жевательная резинка не могут гарантировать избавления от назойливого специфического духа.

Откуда берется стойкий запах в этом случае? Виноваты во всем сернистые соединения, входящие в состав данных продуктов.

Именно они «оскверняют» дыхание и долгое время дают о себе знать специфическим привкусом во рту и жутким ароматом. Кроме того, мельчайшие частички лука либо чеснока остаются в неровностях зубной поверхности, а их сок впитывается в имеющийся налет у основания зубов.

Поэтому для того, чтобы избавиться от назойливого запаха, нужно тщательно вычистить зубы, желательно с использованием зубной пасты на эфирных маслах. Можно также воспользоваться рекомендациями по устранению аромата, которые изложены ниже.

Но не только эти богатые фитонцидами продукты могут стать причиной плохого запаха. Как известно, во рту человека среда слабокислая. Употребление многих продуктов провоцирует повышение кислотности. А в таких условиях бактерии чувствуют себя комфортно и активно размножаются.

Преобладание мясо-молочных блюд в рационе создает условия для выделения сернистых газов. А злоупотребление кофейными напитками, вне зависимости от содержания в них кофеина, а также кондитерской продукцией и сладкой газировкой приводит к закислению среды в полости рта и появлению неприятного аромата. Что же касается алкогольных напитков, то они вызывают пересыхание слизистой и снижение ее защитной функции.

Во время голодания, включая лечебное, нет постоянного притока пищи. Поэтому организм начинает расщеплять жироподобные вещества с образованием летучих соединений, имеющих неприятный запах.

Это и вызывает появление характерного «ацетонового» дыхания. Гигиенические приемы здесь не помогают. Нужно обеспечить поступление углеводов в организм.

Почему пахнет изо рта у курильщиков

Для курильщиков также характерен ужасный аромат изо рта. Он возникает по нескольким причинам.

Табачный дым и никотин сами по себе обладают характерным устойчивым запахом. Он пропитывает курильщика буквально насквозь, табачный дух исходит от одежды, кожи, волос, слизистой рта.
Курение приводит к снижению секреции слюнных желез. Это ослабляет защитные свойства слизистой и приводит к усиленному развитию микроорганизмов в полости рта и появлению несвежего дыхания.
Для курильщиков характерны воспалительные заболевания пародонта. Также при курении усиливается процесс образования зубных камней. Все это способствует развитию галитоза.

Но, как утверждают стоматологи, дурно пахнет изо рта чаще всего из-за халатного отношения к гигиене. Недостаточный уход за полостью рта либо полное его отсутствие имеет массу негативных последствий.

И несвежее дыхание здесь наименьшее зло. Всевозможные повреждения в виде кариеса, пародонтоза, гингивита, стоматитов быстро развиваются на фоне несоблюдения правил гигиены.

Запах изо рта как следствие различных заболеваний

Причины появления устойчивого неприятного аромата в ротовой полости могут быть проблемы:

✔ Стоматологического характера.

✔ С органами дыхания.

✔ В системе переваривания пищи.

✔ С железами внутренней секреции.

Примерно в 85% случаев причина галитоза кроется в повреждениях в полости рта. Это может быть кариес, воспаление околозубных тканей, заболевания слизистой, опухоли.

Синдром «пересушенного рта», вызванный неудовлетворительной секрецией слюны, также нередко становится причиной появления устойчивого плохого запаха.

Полость рта может пересыхать вследствие приема некоторых фармакологических средств, поражения слюнных желез, преобладания ротового дыхания.

Также галитоз может развиться из-за частичного оголения зубного корня. Это вызывает высокую чувствительность зубов, что затрудняет полноценный уход за ними в домашних условиях.

Галитоз может наблюдаться при поражении гортани, миндалин, носовой полости и придаточных пазух (синусит, хронический насморк, гайморит, фарингит, грипп, воспаление гланд, разрастание аденоидов).

При этом патогенная микрофлора продуцирует летучие соединения, имеющие неприятный аромат. Подобная проблема наблюдается и при воспалительном процессе или наличии опухолей в нижних дыхательных путях. При этом запах может быть гнилостным.

Проблемы с пищеварением также приводят к появлению плохого запаха изо рта. Принято считать, что при наличии таких патологий пищеварительные газы поднимаются в ротовую полость и портят дыхание. Но так бывает нечасто.

Наблюдаются общие изменения в пищеварительном тракте, куда относится и ротовая полость. Также происходит снижение защитных свойств организма, что приводит к бесконтрольному росту патогенных микроорганизмов, ответственных за появление отвратительного запаха.

Среди других причин развития галитоза можно выделить:

✔ Сахарный диабет.

✔ Сбои в обменных процессах.

✔ Гормональный дисбаланс, включая циклические процессы у женщин.

✔ Нервно-эмоциональное перенапряжение.

✔ Нарушение функционирования почек и печени.

✔ Наличие зубных протезов.

Как проверить запах изо рта у себя — есть проблема или нет

Не всегда человек может оценить степень свежести своего дыхания. Если возникли подозрения, можно провести несколько своеобразных тестов.

Сначала нужно помыть руки, без мыла, чтобы не перебивать запах. Ладонью прикрывают нос и рот, выдыхают ртом и втягивают этот воздух носом. Можно подышать через рот в пакет, бумажный либо полиэтиленовый, а затем принюхаться к его содержимому.
Нужно смочить слюной (облизать), например, запястье или столовый прибор и дать просохнуть. После следует понюхать, остался ли неприятный запах.
Ватным тампоном следует слегка обтереть слизистую рта – язык, небо, внутреннюю поверхность щек. Затем понюхать его.
Надо воспользоваться зубной нитью и затем проанализировать ее аромат.

Делать это лучше не с утра, а среди дня или вечером. Если вы чистили зубы или использовали жвачку, то тесты лучше проводить лишь спустя несколько часов – ароматические добавки могут смазать картину.

Если описанные тесты не дали однозначных результатов, то следует преодолеть стыдливость и спросить у близкого человека, достаточно ли свежо ваше дыхание.

В случае, когда решимости не хватит, следует посетить стоматолога и сообщить, что данная проблема у вас есть. Пусть он подтвердит это либо полностью развеет ваши сомнения.

При необходимости, нужно будет посетить других специалистов, например, лора или гастроэнтеролога.

Как избавиться от неприятного запаха изо рта

Для начала следует выявить причину стойкого неприятного аромата. Особое внимание следует сосредоточить на гигиене ротовой полости. Пользуетесь ли вы достаточно маневренной щеткой со щетиной средней жесткости?

Тщательно ли вы вычищаете зубы даже в труднодоступных местах? Возможно, весь процесс у вас занимает меньше минуты вместо положенных двух-трех.

Или же вы не пользуетесь зубной нитью, а про скребок для языка даже никогда не слышали. Обратите внимание, что большая часть микробов сосредоточена именно на слизистой. Так что язык следует тщательно вычищать в обязательном порядке.

Не следует также забывать о необходимости ополаскивать ротовую полость специальным составом или хотя бы чистой водой после каждого приема пищи, даже если это незначительный перекус или просто стакан сока.

Эффективно устраняет частички еды и нормализует кислотность во рту жевательная резинка. Но жевать ее следует всего несколько минут.

Регулярное посещение стоматолога и санационные процедуры помогут избежать различных проблем, включая несвежее дыхание.

Все возникающие повреждения зубов нуждаются в наискорейшем устранении, а воспалительные процессы во рту – в соответствующем лечении. Зубной камень также следует удалять.

Если весь этот комплекс мер не дает нужного результата, то следует обратиться за консультацией к терапевту. Он назначит анализы и направит к специалистам.

Следует помнить, что зубные пасты, эликсиры, жвачки, аэрозольные средства лишь маскируют неприятный аромат. Они дают, а то и вовсе не дают, лишь временный эффект. Для полного избавления от проблемы дурного запаха изо рта следует к вопросу подходить комплексно, сосредоточившись в первую очередь на устранении первопричины.

Народные средства избавления от запаха изо рта

Как истребить чесночно-луковый дух:

1. Ешьте чесночно-луковые блюда в начале трапезы.

2. Заедайте их свежей зеленью (петрушка, сельдерей, кинза).

3. Съешьте немного орехов или семечек.

4. Минимизировать запах поможет корица.

5. Разжуйте несколько зерен кофе и подержите их во рту.

6. Молоко и кисломолочные продукты ослабят интенсивность запаха.

Полоскание травами

Для устранения неприятных запахов помогут ополаскиватели домашнего приготовления (или покупные) на основе мяты, дубовой коры, ромашки, арники, шалфея. Они обладают выраженным противовоспалительным эффектом и оказывают антисептическое действие.

На стакан кипятка потребуется 1-2 ст. л. сырья (можно использовать смесь трав). Жидкость настаивают, процеживают и используют после каждого приема пищи.

Не рекомендуется использовать спиртосодержащие ополаскиватели. Они пересушивают слизистую и ухудшают слюноотделение.

Масляная эмульсия

В качестве ополаскивателя можно использовать масляно-водную эмульсию. Для ее приготовления подойдет любое растительное масло, включая подсолнечное. Его смешивают 1:1 с водой и тщательно взбалтывают до получения однородности состава.

Перекись водорода

Обеззараживают ротовую полость с помощью разбавленной водой перекиси. Ею тщательно выполаскивают рот, убирая лишние запахи.

Такие сорбенты, как активированный уголь, также позволяют решить проблему дурного запаха. Для этого несколько таблеток угля выпивают перед сном, а затем с утра. Повторяют в течение нескольких дней.

Гречневая мука

Народная медицина для борьбы с неприятным запахом рекомендует курс 10-тидневного приема гречневой муки (пол чайной ложки натощак ежедневно). После трехдневного перерыва лечение повторяют.

Хвоя и мята

Естественным ароматизатором является хвоя и свежая мята. Их нужно помыть, слегка разжевать и подержать за щекой. Также помогут освежить дыхание и удалить налет с зубов различные фрукты, особенно цитрусовые, а также морковь, корень сельдерея, топинамбур.

Для устранения неприятного запаха в ротовой полости нужно использовать комплексный подход. А чтобы предпринимаемые меры оказали необходимое действие, понадобится время. Если же причина галитоза медицинского характера, то нужно заняться своим здоровьем, а не сосредотачивать усилия лишь на маскировке зловония.

Приятный запах изо рта. Как этого добиться?

Практически у всех людей по утрам дыхание не отличается свежестью. Но достаточно почистить зубы, и все в порядке. Неприятный запах после вчерашнего застолья помогают устранить активированный уголь, «Смекта», «Фестал» или «Мезим».

Постоянный неприятный запах изо рта чаще всего – явный признак нездоровья человека.

Если же он сохраняется из дня в день, прежде всего следует посетить стоматолога. В 90% случаев причина кроется в больных зубах или деснах. Это может быть кариес, гингивит или пародонтит.

Если ротовая полость здорова, нужно поискать причину вместе с терапевтом. Галитоз может сигнализировать о воспалительном заболевании пищевода, желудка, кишечника, поджелудочной железы, легких, почек, желчного пузыря или печени, об эндокринных расстройствах.

Человеку, подверженному частым простудам, насморку, нужно обязательно показаться ЛОР-врачу. Несвежим дыханием сопровождаются многие воспалительные заболевания носа, горла или уха. Особенно хронические гайморит, синусит, ангина, отит, полипозы.

Замечено также: плохой запах изо рта характерен для людей, которым в силу профессиональных обязанностей приходится много говорить. Из-за этого у них развивается ксеростомия – недостаточная выработка слюны и сухость слизистых ротовой полости. Слюна же и механически очищает ее от остатков пищи, и уничтожает гнилостные бактерии. Чтобы усилить ее выработку, следует чаще пить воду, есть овсяную кашу.

Кроме того, неприятный характер дыханию придают некоторые препараты, например антибиотики. Увлечение однобокими монодиетами для похудения тоже нередко приводит к такому побочному эффекту. Ну и, конечно, отнюдь не способствует свежему дыханию курение.

Как же облагородить запах своего дыхания? Если причиной неприятного аромата окажется какое-то заболевание, после его лечения он исчезнет. Но свежесть дыхания необходимо поддерживать ежедневно.

Регулярный уход за полостью рта – обязательное условие стабильной свежести дыхания.

Причем недостаточно чистить зубы по утрам и вечерам, полоскать рот после еды, пользоваться зубочистками и зубной нитью. Ежедневно нужно снимать ночной налет с поверхности языка, начиная с его корня. Это скопление различных бактерий, прежде всего гнилостных, которые создают неприятный запах.

Выполнять такую гигиеническую процедуру часто рекомендуют чайной ложкой. Но выпускаются зубные щетки, которыми можно не только чистить зубы, но и очищать от налета язык. Еще лучше пользоваться разовыми стерильными марлевыми салфетками (16 х 14 см).

Кроме того, очень полезно использовать ополаскиватели для ротовой полости. Выбор их велик: «Стоматидин», «Лесной бальзам», «Фтородент», «Антитабак», Listerine, Colgate Plax, Lacalut active, President и др. Косметические ополаскиватели придают дыханию свежесть, а лечебные укрепляют десны, защищают от кариеса и гингивита, обогащают ткани зубов фтором.

Простейший ополаскиватель можно быстро приготовить самостоятельно: достаточно растворить в стакане теплой воды чайную ложку поваренной соли. Такой раствор тоже неплохо удаляет остатки пищи, зубной налет, а заодно и смывает бактерии. Хорошо очищается ротовая полость, если погрызть морковь или яблоко.

Что делать с ароматами пряных продуктов, блюд, спиртных напитков? Классическое народное средство – свежие листья петрушки, мяты или эстрагона. Часто рекомендуют жевать лавровый лист, но его запах нравится далеко не всем.

Ароматы чеснока и лука неплохо устраняются, если пожевать кусочек корня сельдерея или петрушки. Можно «замаскировать» их, пожевав кофейное зерно или зернышко кардамона. Приятный ореховый вкус придает дыханию мякоть грецкого ореха, если потереть ею десны. Перебивает ароматы шоколад, но только горький, правда ненадолго. А вот молочный превращает один нежелательный запах в другой, к тому же оставляет во рту кисловатый привкус.

Но самым универсальным средством была и остается жевательная резинка. Из всего многообразия жвачек лучше использовать мятные сорта. Ментол, входящий в их состав, позволяет долго сохранять свежесть дыхания.

Для стресса, тренировок и объема легких

Если вы хотите попробовать дыхательные упражнения для уменьшения стресса или беспокойства или для улучшения функции легких, у нас есть 10 различных упражнений для проб. Вы можете сразу обнаружить, что некоторые упражнения нравятся вам. Начните с них, чтобы практика приносила больше удовольствия.

Как добавить дыхательные упражнения в свой день

Дыхательные упражнения не должны занимать много времени в течение дня. На самом деле нужно просто выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание.Вот несколько идей для начала:

Начните с 5 минут в день и увеличивайте время, когда упражнение станет легче и комфортнее.
Если 5 минут кажется слишком долгим, начните с 2 минут.
Практикуйтесь несколько раз в день. Запланируйте определенное время или практикуйте осознанное дыхание по мере необходимости.

Эта простая техника дыхания заставляет вас замедлять темп дыхания, заставляя вас прилагать целенаправленное усилие при каждом вдохе.

Вы можете практиковать дыхание через сжатые губы в любое время. Это может быть особенно полезно во время таких действий, как наклоны, подъем или подъем по лестнице.

Практикуйте это дыхание 4–5 раз в день в начале, чтобы правильно выучить характер дыхания.

Для этого:

Расслабьте шею и плечи.
Держа рот закрытым, медленно вдохните через нос на 2 счета.
Наморщите или подожмите губы, как будто собираетесь свистнуть.
Медленно выдохните, продувая воздух через сжатые губы на счет 4.

Животное дыхание может помочь вам правильно использовать диафрагму. Выполняйте упражнения на дыхание животом, когда чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим.

Практикуйте диафрагмальное дыхание от 5 до 10 минут от 3 до 4 раз в день.

В начале вы можете почувствовать усталость, но со временем техника станет легче и станет более естественной.

Для этого:

Лягте на спину, слегка согнув колени, положив голову на подушку.
Вы можете положить подушку под колени для поддержки.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - под грудную клетку, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку.
Вторую руку держите как можно неподвижнее.
Выдохните, сжав губы, напрягая мышцы живота, полностью удерживая верхнюю руку.

Вы можете положить книгу на живот, чтобы усложнить упражнение.Как только вы научитесь дышать животом лежа, вы сможете увеличить сложность, попробовав его, сидя на стуле. Затем вы можете практиковать эту технику, выполняя свои повседневные дела.

В этой технике глубокого дыхания используются образы или ключевые слова и фразы.

Вы можете выбрать ключевое слово, которое заставит вас улыбнуться, расслабиться или будет просто нейтральным для размышлений. Примеры включают мир , отпустить или расслабиться , но это может быть любое слово, на котором вы можете сосредоточиться и повторять в своей практике.

По мере того, как вы наращиваете практику концентрации на дыхании, вы можете начать с 10-минутного занятия. Постепенно увеличивайте продолжительность до тех пор, пока ваши занятия не достигнут минимум 20 минут.

Для этого:

Сядьте или лягте в удобном месте.
Дышите осознанно, не пытаясь изменить то, как вы дышите.
Несколько раз чередуйте нормальный и глубокий вдох. Обратите внимание на разницу между нормальным и глубоким дыханием. Обратите внимание, как ваш живот расширяется при глубоких вдохах.
Обратите внимание на ощущение поверхностного дыхания по сравнению с глубоким дыханием.
Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут.
Положите одну руку ниже пупка, расслабляя живот, и обратите внимание, как он поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом.
Громко вздыхайте с каждым выдохом.
Начните практику сосредоточения на дыхании, сочетая это глубокое дыхание с образами и фокусирующим словом или фразой, которые будут поддерживать расслабление.
Вы можете себе представить, что вдыхаемый вами воздух приносит по всему вашему телу волны мира и спокойствия.Мысленно скажите: «Вдыхая мир и спокойствие».
Представьте, что выдыхаемый вами воздух смывает напряжение и тревогу. Вы можете сказать себе: «Выдыхая напряжение и тревогу».

Львиное дыхание - это заряжающая энергией дыхательная практика йоги, которая, как говорят, снимает напряжение в груди и лице.

В йоге она также известна как поза льва или симхасана на санскрите.

Для этого:

Примите удобное положение сидя. Вы можете сесть на пятки или скрестить ноги.
Прижмите ладони к коленям, широко расставив пальцы.
Сделайте глубокий вдох через нос и широко откройте глаза.
В то же время широко откройте рот и высуньте язык, опуская кончик к подбородку.
Напрягите мышцы передней части горла, выдыхая через рот, издавая длинный звук «ха».
Вы можете повернуть взгляд и посмотреть на пространство между бровями или кончик носа.
Сделайте это дыхание 2–3 раза.

Вот пример львиного дыхания и несколько его вариантов позы.

Альтернативное дыхание через ноздри, известное на санскрите как нади шодхана пранаяма, является дыхательной практикой для расслабления.

Было показано, что альтернативное дыхание через ноздри улучшает сердечно-сосудистую функцию и снижает частоту сердечных сокращений.

Нади шодхана лучше всего выполнять натощак. Избегайте практики, если вы чувствуете себя плохо или перегружены.Держите дыхание ровным и ровным на протяжении всей практики.

Для этого:

Выберите удобное положение сидя.
Поднимите правую руку к носу, прижимая первый и средний пальцы к ладони, оставив остальные пальцы вытянутыми.
После выдоха большим пальцем правой руки осторожно закройте правую ноздрю.
Сделайте вдох через левую ноздрю, а затем закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки.
Отпустите большой палец и выдохните через правую ноздрю.
Сделайте вдох через правую ноздрю, а затем закройте эту ноздрю.
Отпустите пальцы, чтобы открыть левую ноздрю и выдохнуть через эту сторону.
Это один цикл.
Продолжайте эту схему дыхания до 5 минут.
Завершите тренировку выдохом на левую сторону.

Равное дыхание на санскрите называется сама вритти. Эта техника дыхания направлена на то, чтобы вдохи и выдохи были одинаковой длины.Сделайте ваше дыхание ровным и ровным, чтобы обрести равновесие и невозмутимость.

Вы должны найти такую длину дыхания, которая не будет слишком легкой и не слишком сложной. Вы также хотите, чтобы он был слишком быстрым, чтобы вы могли поддерживать его на протяжении всей практики. Обычно это от 3 до 5 отсчетов.

Когда вы привыкнете к ровному дыханию в сидячем положении, вы сможете делать это во время практики йоги или других повседневных дел.

Для этого:

Выберите удобное положение сидя.
Вдохните и выдохните через нос.
Считайте во время каждого вдоха и выдоха, чтобы убедиться, что они равны по продолжительности. Как вариант, выберите слово или короткую фразу для повторения на каждом вдохе и выдохе.
Вы можете добавить небольшую паузу или задержку дыхания после каждого вдоха и выдоха, если чувствуете себя комфортно. (Нормальное дыхание подразумевает естественную паузу.)
Продолжайте практиковать это дыхание не менее 5 минут.

Резонансное дыхание, также известное как когерентное дыхание, - это когда вы дышите со скоростью 5 полных вдохов в минуту.Вы можете достичь этой частоты вдохов и выдохов, считая до 5.

Дыхание с такой частотой максимизирует вариабельность сердечного ритма (ВСР), снижает стресс и, согласно одному исследованию 2017 года, может уменьшить симптомы депрессии в сочетании с приемом Айенгара. йога.

Для этого:

Вдохните на счет 5.
Выдохните на счет 5.
Продолжайте эту схему дыхания в течение как минимум нескольких минут.

Эта дыхательная практика йоги помогает снизить температуру тела и расслабить ум.

Слегка продлите дыхание, но не заставляйте его. Поскольку во время дыхания ситали вы вдыхаете ртом, вы можете выбрать место для занятий, свободное от каких-либо аллергенов, влияющих на вас, и загрязнения воздуха.

Для этого:

Выберите удобное положение сидя.
Высуньте язык и согните его, чтобы соединить внешние края.
Если ваш язык не делает этого, вы можете поджать губы.
Вдохните через рот.
Выдохните через нос.
Продолжайте так дышать до 5 минут.

Глубокое дыхание помогает облегчить одышку, предотвращая попадание воздуха в легкие и помогая вам вдыхать больше свежего воздуха. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться.

Для этого:

Стоя или сидя, слегка отведите локти назад, чтобы грудь расширилась.
Сделайте глубокий вдох через нос.
Задержите дыхание на счет 5.
Медленно выдохните, выдыхая через нос.

Уникальные ощущения от этой дыхательной практики йоги помогают мгновенно успокоиться и особенно успокаивают лоб. Некоторые люди используют жужжащее дыхание пчелы, чтобы избавиться от разочарования, беспокойства и гнева. Конечно, вы захотите попрактиковаться в этом месте, где вы можете издавать жужжащий звук.

Для этого:

Выберите удобное положение сидя.
Закройте глаза и расслабьте лицо.
Поместите первые пальцы на хрящ козелка, который частично закрывает слуховой проход.
Вдохните и на выдохе осторожно надавите пальцами на хрящ.
Не закрывая рот, издайте громкий гудящий звук.
Продолжайте, пока вам удобно.

Вы можете сразу попробовать большинство этих дыхательных упражнений. Найдите время, чтобы поэкспериментировать с различными типами дыхательных техник.Посвящайте определенное количество времени хотя бы несколько раз в неделю. Вы можете выполнять эти упражнения в течение дня.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Если вы хотите узнать больше о дыхательных практиках, вы можете проконсультироваться с респираторным терапевтом или учителем йоги, который специализируется на дыхательных практиках. Прекратите практику, если почувствуете дискомфорт или волнение.

Как вы можете дышать, чтобы добиться крепкого здоровья

Все мы делаем это в среднем 20 000 раз в день, но делаем ли мы это правильно?

Хотя большинство из нас никогда не задумывается о дыхании, то, как вы дышите, может повлиять на ваше физическое и психическое благополучие.

Правильное дыхание может снизить уровень стресса, улучшить тренировки и повысить иммунитет к инфекциям и болезням. Плохое дыхание может привести к паническим атакам и даже к бессоннице и депрессии.

Прочтите наше руководство о том, почему правильное дыхание так важно.

И нажмите на ссылки внизу страницы, чтобы узнать о двух конкретных методах дыхания, которые могут улучшить ваше здоровье, узнать, помогает ли правильное дыхание похудеть, и следуйте нашей специально разработанной «тренировке дыхания» для читателей женских писем.

Почему важно правильно дышать?

Правильное дыхание означает, что наш организм получает необходимое количество кислорода, пополняя наш мозг и другие жизненно важные органы необходимыми питательными веществами.

Если вы дышите неправильно, у вашего тела может не хватить кислорода, что приведет к множеству заболеваний.

Ваша кожа может пострадать из-за того, что она не получает достаточно свежей насыщенной кислородом крови, ваши мышцы могут быстро устать во время тренировки, поскольку они не получают нужного количества кислорода, и вы можете чувствовать постоянную усталость и вялость из-за недостатка жизненно важных питательных веществ. несется в крови.

Неправильное дыхание также может повлиять на уровень углекислого газа - или СО2 - в крови.Хотя кислород важен для правильного функционирования нашего организма, CO2 не менее важен.

Фиона Агомбар, учитель йоги и автор, объясняет: «Вам нужен баланс кислорода и углекислого газа . Если вы дышите слишком быстро, вы выдыхаете слишком много углекислого газа, что, в свою очередь, сделает всю вашу систему слишком щелочной.

«Определенный уровень CO2 необходим вашим клеткам для поддержания правильного уровня кислотности и правильного функционирования».

Как неправильное дыхание влияет на мое здоровье?

В младенчестве мы все делаем глубокий расслабляющий вдох животом - наблюдайте за своими детьми, когда они спят, чтобы увидеть, как поднимается и опускается их живот, а не грудь.

По мере того, как мы становимся старше, стресс часто меняет то, как мы дышим. Когда мы находимся в стрессе, наши тела действуют по принципу «бей или беги» на все, что нас пугает. Это означает, что мы делаем короткие резкие вдохи, чтобы подготовиться к «битве», с которой нам придется столкнуться.

Но продолжительные периоды стресса означают, что мы постоянно так дышим, используя только верхнюю треть наших легких. Это заставляет нас дышать так, как будто мы постоянно гипервентилируем.

Это приводит к плохому обмену кислорода и СО2 в кровотоке, лишая наш организм обоих жизненно важных газов.

Физиологический эффект недостатка СО2 может вызвать у вас чувство «отстраненности» и привести к паническим атакам, бессоннице, головокружению и сильной усталости, а недостаток кислорода может лишить ваши органы

и мышцы надлежащего кровотока.

Гипервентиляция также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к сердцебиению и способствует возникновению чувства тревоги и потери контроля.

Когда у пострадавших случается паническая атака, лучшее средство - дать им подышать в бумажный пакет. Это означает, что они повторно вдыхают выдыхаемый углекислый газ, повышая уровень CO2 до нормального.

Как правильно дышать?

Чтобы дышать правильно, вам нужно использовать диафрагму, большую пластинчатую мышцу, которая находится на дне грудной клетки.

Чтобы найти диафрагму, сядьте поудобнее или лягте на спину на пол. Положите левую руку на верхнюю часть груди, а правую - на живот, в «щель» грудной клетки.

Когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваша левая рука должна оставаться неподвижной, и только правая рука должна двигаться вверх и вниз.Если ваша левая рука двигается, ваше дыхание слишком поверхностное и вы не используете диафрагму должным образом.

Попробуйте изменить свое дыхание так, чтобы при этом двигалась только правая рука. У учителя йоги Фиона Агомбар есть несколько советов, которые помогут вам правильно дышать.

«Один вдох и один выдох - это один цикл», - говорит она. «Постарайтесь замедлить дыхание до восьми-десяти циклов в минуту, не дыша через верхнюю часть груди. Старайтесь дышать медленно и плавно.'

Медленное ритмичное дыхание помогает регулировать поток кислорода и CO2, замедляет частоту сердечных сокращений, снимая беспокойство, и обеспечивает циркуляцию оптимального количества питательных веществ по всему телу.

Регулировка дыхания также поможет повысить вашу производительность во время аэробных упражнений, поскольку ваши мышцы будут полностью восполнены нужным количеством кислорода, дающего энергию.

Чтобы узнать больше о дыхательных упражнениях, нажмите на ссылку ниже для нашей специально разработанной тренировки.

Осознанное дыхание | Практика | Высшее благо в действии

Требуемое время

15 минут в день в течение как минимум недели (хотя данные свидетельствуют о том, что осознанность тем больше, чем больше вы ее практикуете).

Как это сделать

Самый простой способ выполнять осознанное дыхание - просто сосредоточить внимание на дыхании, вдохе и выдохе. Вы можете делать это стоя, но в идеале вы должны сидеть или даже лежать в удобном положении.Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми, но вам будет легче сохранять концентрацию, если вы закроете глаза. Это может помочь выделить определенное время для этого упражнения, но также может помочь выполнять его, когда вы чувствуете особый стресс или тревогу. Эксперты считают, что регулярная практика осознанного дыхания может облегчить его выполнение в сложных ситуациях.

Иногда, особенно когда вы пытаетесь успокоиться в стрессовый момент, может помочь начать с преувеличенного вдоха: глубокий вдох через ноздри (3 секунды), задержка дыхания (2 секунды) и длинный выдох через рот (4 секунды).В противном случае просто наблюдайте за каждым вдохом, не пытаясь его настроить; это может помочь сосредоточиться на подъеме и опускании груди или ощущениях, возникающих через ноздри. При этом вы можете обнаружить, что ваш разум блуждает, отвлекаясь мыслями или телесными ощущениями. Все в порядке. Просто заметьте, что это происходит, и осторожно верните внимание к дыханию.

Чтобы предоставить еще больше структуры и помочь вам вести эту практику для других, ниже приведены шаги для короткой управляемой медитации .Вы можете прослушать аудиозаписи этой управляемой медитации, подготовленные Исследовательским центром осознанного осознания UCLA (MARC), в проигрывателе ниже; если он не воспроизводится, вы можете найти его здесь или загрузить с веб-сайта MARC.

Найдите расслабленное удобное положение. Вы можете сидеть на стуле или на полу на подушке. Держите спину прямо, но не слишком туго. Руки отдыхают там, где им удобно. Язык на нёбо или в любом другом месте.
Обратите внимание на свое тело и расслабьтесь.Постарайтесь заметить форму своего тела, его вес. Позвольте себе расслабиться и заинтересоваться своим телом, сидящим здесь - ощущениями, которые оно испытывает, прикосновением, связью с полом или стулом. Расслабьте все места стеснения или напряжения. Просто дышать.
Настройтесь на свое дыхание. Почувствуйте естественный поток дыхания - вдох и выдох. Вам не нужно ничего делать со своим дыханием. Не долго, не коротко, просто естественно. Обратите внимание на то, где вы чувствуете дыхание в своем теле. Это может быть у вас в животе. Это может быть у вас в груди, в горле или в ноздрях.Посмотрите, можете ли вы почувствовать дыхание, по одному вдоху за раз. Когда заканчивается одно дыхание, начинается следующее.
Теперь, когда вы это делаете, вы можете заметить, что ваш разум может начать блуждать. Вы можете начать думать о другом. Если это произойдет, это не проблема. Это очень естественно. Просто заметьте, что ваш ум заблуждается. Вы можете мягко сказать в уме «думать» или «блуждать». А затем осторожно переключите внимание обратно на дыхание.
Останьтесь здесь на пять-семь минут.Обратите внимание на свое дыхание в тишине. Время от времени вы погружаетесь в мысли, а затем возвращаетесь к дыханию.
Через несколько минут снова обратите внимание на свое тело, все свое тело, сидящее здесь. Позвольте себе расслабиться еще глубже, а затем поблагодарите себя за выполнение этой практики сегодня.

Как дышать во время бега (это может вас удивить)

Бег - красивый вид спорта благодаря своей простоте. Просто зашнуруйте обувь и бегите (конечно, после динамической разминки).

Тебе не нужна команда.

Вам не нужен корт, поле или арена.

Кроме хорошей пары кроссовок специального оборудования нет.

И вы можете бегать где угодно, практически в любом климате.

Когда я влюбился в бег в 1998 году, эта простота покорила мое сердце.

Вы имеете в виду, что все, что мне нужно сделать, это добраться до финиша быстрее, чем следующий парень? Я ВХОДИТ!

И первые восемь лет моей беговой карьеры - в средней школе и на уровне колледжа - были отмечены этой простотой. За это время у меня было более десяти тренеров (включая одного олимпийца), и мы сосредоточились на основах.

Подумайте об этом: после восьми лет и 10+ тренеров никогда не было обсуждений:

Минимализм, опускание с пятки на носок или максимализм
Произвольные зоны или «пределы» частоты пульса (маффетон, кто-нибудь?)
Как дышать во время бега

Хотя некоторые из этих тем заслуживают внимания, они составляют последний 1% обучения.Такие темы, как или , вряд ли помогут вам в беге - гораздо важнее сосредоточиться на основах.

Верн Гамбетта (тренер элитного уровня и консультант по легкой атлетике) красноречиво ответил на вопрос о дыхании двумя простыми предложениями:

@KenstonTrackCC Не выдирайте дерьмо из перца. Убедитесь, что они не задерживают дыхание!

- Верн Гамбетта (@coachgambetta) 8 июля 2015 г.

Верн умеет говорить…

Сегодня я собираюсь добавить нюансы к его ответу и обсудить, как лучше всего дышать во время бега.

По этой теме существует множество дезинформации и недопонимания, поэтому я в восторге от того, чтобы установить рекорд раз и навсегда.

Должен ли я дышать через нос или рот?

Твой рот. Всегда. Это так просто.

Во время бега вам нужно как можно больше кислорода. Нос не может получить столько же кислорода, сколько рот, поэтому это менее предпочтительно.

Нос не так эффективен, как рот, потому что он меньше.Это, конечно, может помочь, но не должно быть основным способом дыхания во время бега.

Есть очень веская причина, по которой лучшие бегуны не дышат носом - это их замедляет.

Было бы разумно смоделировать свое поведение по образцу лучших бегунов. Они хороши по причине .

Какое наилучшее соотношение вдохов и шагов?

Нет!

Конечно, в Интернете можно найти всякую чепуху. Есть люди, которые изменяют частоту дыхания, странные модели и ссылаются на «атмосферное давление» и «предотвращение травм» как на причины для того, чтобы возиться со своим дыханием.

Неужели ??

В SR вы знаете, что я сосредотачиваюсь на том, что действительно важно. Если вы будете следовать моей философии тренировок - беспокоиться о том, что важно, и забыть о minutaie, - вы станете успешным бегуном.

Strength Running представляет собой единую теорию тренировок , а не сборник статей, созданных под влиянием конкурирующих тренировочных идеологий. Здесь нет противоречивой информации.

Вам не нужно метаться взад и вперед и запутаться в подборке статей, которые не согласуются друг с другом.

А когда дело доходит до дыхания, просто дышите естественно, когда это необходимо, в основном через рот.

Если вы только начинаете бегать, ваше тело определит оптимальное соотношение на основе опыта, проб и ошибок и различных тренировок, которые по-разному изменяют ваше дыхание.

Причина, по которой мне не нравятся определенные соотношения, заключается в том, что они отвлекают и их сложно реализовать.

Хотите потерять энтузиазм к бегу? Попробуйте заставить себя определенную частоту дыхания…

Но я слышал, что даже модели дыхания (например, 2: 2 или 3: 3) увеличивают риск получения травм!

Нет, не знают.

В 2013 году Брамбл и Кэрриер провели исследование в Университете штата Юта, в котором изучалась взаимосвязь между шагами и дыханием.

К сожалению, его использовал Бадд Коутс (автор книги Running on Air ), чтобы доказать, что равномерное дыхание приводит к тому, что бегуны всегда выдыхают, когда одна и та же ступня касается земли. Это приводит к тому, что всегда нагружается одна и та же сторона тела, что увеличивает риск травмы.

Но автор исследования Деннис Брамбл это отрицает.Он не нашел никаких доказательств этого в своем исследовании и просто теоретизировал в своей статье. Теперь он говорит: «Я думаю, что эта идея довольно маловероятна».

Это еще один пример целого «движения», рожденного неверно истолкованной наукой.

Я не могу отдышаться во время бега. Как мне лучше дышать?

Многие начинающие бегуны обнаружат, что каждый дыхательный цикл невозможен, потому что они всегда запыхались.

Если дыхание затруднено - независимо от того, в каком темпе вы бежите - это просто сигнал о том, что вы не в форме.Вам нужно постепенно больше бегать, развивать выносливость и делать бег постоянной привычкой.

Когда бег станет регулярной частью вашей жизни, ощущение постоянной одышки исчезнет.

Несколько лет назад я тренировал бегуна вот так. Она бегала всего несколько месяцев после того, как много лет курила. Когда мы только начали работать вместе, ее пульс и дыхание были выше, чем должны быть при каждой пробежке.

Что мы сделали, чтобы решить проблему? Ну не очень.Мы сосредоточились на беге с усилием, следя за тем, чтобы, даже если ее частота дыхания была высокой, относительное усилие было там, где оно должно быть.

После регулярного бега с акцентом на повышение выносливости ее дыхание и частота сердечных сокращений нормализовались. Ей просто нужно было сначала пройти через начальный переходный период.

У меня пересыхает во рту, когда я дышу через него во время бега. Любой совет?

Если это ваша проблема, причиной может быть обезвоживание. Когда вы бегаете в летнюю жару, важно начинать каждую пробежку с достаточным количеством жидкости (убедитесь, что ваша моча бледно-желтого цвета) и пить жидкость для пробежек продолжительностью более 75-90 минут.

Anne Mauney MPH, RD и я более подробно рассказываем о заправке и гидратации на этом аудио-семинаре.

Есть также несколько вещей, которые помогут уменьшить сухость во рту во время бега:

Жевательная резинка стимулирует слюнные железы производить больше слюны
Съешьте леденцы или мармеладных мишек, если не любите жевательную резинку
Периодически останавливаться для воды у местных фонтанов

Если вы сильно не любите есть или жевать что-либо во время бега, компромисс - дышать через нос во время легких пробежек, когда потребность в кислороде низкая.

Но во время быстрых тренировок, гонок или сложных длинных пробежек вам понадобится этот драгоценный кислород в ваших легких!

Последние мысли о том, как дышать во время бега

Я знаю, что предлагаю вам стать примитивным дышащим ртом, когда вы бежите. Но это более эффективно, чем дыхание носом, руки вниз.

Не нужно беспокоиться о дыхании через нос, о чередовании носа и рта или о конкретном соотношении вдохов и шагов.

Просто дышите через рот столько, сколько нужно, и беспокойтесь о своей работе - не это ерунда.

Конечно, если дыхание через нос - это медитативное или успокаивающее упражнение во время бега, тогда это нормально. Наслаждайся!

Но то, как я подхожу к этой теме - и действительно, как я подхожу ко всему с бегом - это то, как это связано с тем, чтобы помочь вам бегать быстрее.

А теперь быстрый вопрос:

Вы сосредоточены на дыхании во время бега? Какие у вас есть стратегии, чтобы помочь начинающим бегунам с этой темой? Оставьте свой ответ ниже.

Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения...

Как справиться с одышкой

Одышка - очень распространенная проблема, на которую время от времени жалуются большинство из нас. Одышка, известная в медицине как одышка, означает, что вы испытываете затрудненное дыхание и чувствуете удушье.

Одышка может быть легкой, средней или тяжелой. В некоторых случаях люди также испытывают беспокойство или стресс, которые ухудшают состояние.

Это нормально - испытывать одышку, когда вы превышаете свой обычный уровень активности или поднимаетесь на большую высоту, где в воздухе меньше кислорода.В таких случаях дыхание возвращается в норму после периода отдыха.

Одышка, однако, также может быть вызвана рядом проблем со здоровьем. Это может быть вызвано анемией, респираторной инфекцией или заболеванием, хроническим бронхитом, сердечным заболеванием и аллергией . Это очень распространенный симптом у людей, страдающих раком легких.

Большинство эпизодов одышки не являются серьезными. Однако обратитесь к врачу, если он начинается внезапно без какой-либо очевидной причины, возникает в состоянии покоя, не дает вам спать всю ночь и у вас есть такие симптомы, как лихорадка, боль в груди, стеснение в горле или груди и хрипы.

При одышке вам может быть трудно сделать то, что вы обычно делаете с легкостью. Это может даже повлиять на вашу повседневную деятельность, а также на качество жизни.

Для решения этой проблемы со здоровьем вы можете попробовать внести некоторые изменения в образ жизни, диету и простые домашние средства. Также проконсультируйтесь с врачом для правильной диагностики и лечения основной причины.

Вот 10 лучших способов справиться с одышкой.

1. Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание, также называемое абдоминальным или глубоким дыханием, помогает справиться с одышкой. Этот метод особенно полезен при одышке из-за хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Лягте на спину, положите руки на живот и расслабьте мышцы.
Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя живот, а затем наполняя легкие воздухом.
Задержите дыхание на пару секунд.
Медленно выдохните через рот и полностью освободите легкие.
Повторяйте от 5 до 10 минут.
Делайте это дыхательное упражнение 2 или 3 раза в день.

2. Дыхание через сжатые губы

Другой распространенный метод дыхания, который может помочь облегчить одышку, - это дыхание через сжатые губы.

Он может быстро замедлить темп дыхания, помогая восстановить нормальное дыхание. Это также помогает снять стресс и беспокойство.

Сядьте удобно и расслабьте мышцы шеи и плеч.
Держите губы плотно сжатыми, кроме центра.
Вдохните пару секунд через нос.
Медленно и осторожно выдохните через сжатые губы, считая до 4.
Продолжайте вдыхать и выдыхать еще 10 минут.

Попробуйте эту технику дыхания каждый раз, когда начинаете чувствовать одышку. Через несколько минут вы почувствуете себя намного лучше.

3. Пейте черный кофе

Чашка черного кофе также помогает избавиться от одышки. Кофеин в кофе помогает уменьшить усталость дыхательных мышц и незначительно улучшает функцию дыхательных путей. Кроме того, он может уменьшить симптомы астмы.

Выпейте 1–2 чашки крепкого черного кофе, чтобы снять одышку и восстановить нормальное дыхание.

Не пейте слишком много кофе, так как это может повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

4. Вдыхание пара

Если респираторная проблема вызывает одышку, вдыхание пара - хороший вариант.Это поможет избавиться от заложенности носовых ходов.

Кроме того, тепло и влага пара помогают разрушить и растворить слизь для легкого удаления из системы.

Наполните емкость очень горячей водой.
Добавьте несколько капель эфирного масла, например эфирного масла эвкалипта или мяты.
Накройте миску лицом и накройте голову полотенцем.
Вдохните пар, делая глубокие вдохи в течение нескольких минут.
Следуйте этому простому средству, если у вас заложенность носа.

Как только исчезнет заложенность, вы заметите меньше эпизодов затрудненного дыхания.

5. Имбирь

Имбирь - еще одно отличное отхаркивающее средство, которое может помочь при заложенности грудной клетки или носа, которые могут вызвать затруднение дыхания.

Некоторые компоненты имбиря помогают подавить секрецию слизи, облегчая дыхание. Кроме того, он помогает бороться с любыми инфекциями горла и дыхательных путей.

Выпивайте 2–3 чашки имбирного чая в день.Чтобы заварить чай, добавьте 1 столовую ложку нарезанных ломтиков свежего имбиря на 2 стакана кипятка. Накройте крышкой и тушите 5-10 минут. Процедить, добавить немного меда и медленно пить чай.
Также жуйте небольшие кусочки имбиря или имбирных конфет, чтобы избавиться от заложенности.

6. Ешьте больше свеклы

Если ваша одышка вызвана анемией, вызванной дефицитом железа, вы можете есть свеклу, чтобы улучшить свое состояние. Свекла содержит большое количество железа, клетчатки, кальция, калия и витаминов.

Выжмите сок 1 свеклы среднего размера, 3 моркови, горсть шпината и ½ сладкого картофеля в соковыжималке. Пейте один раз в день.
Вы также можете поджарить 1-2 свеклы вместе с их кожурой на плите. Дайте им остыть, очистите от кожуры, а затем съешьте их с солью и перцем.

Также включайте в свой рацион больше продуктов, богатых железом.

7. Фенхель

Согласно Аюрведе, фенхель может помочь в лечении проблем с дыханием. Он обладает отхаркивающими свойствами, которые помогают разрушать мокроту для лечения респираторных заболеваний, таких как заложенность, бронхит и кашель.Кроме того, содержащееся в фенхеле железо помогает при анемии.

Добавьте 1 чайную ложку семян фенхеля в чашку горячей воды. Накрыть крышкой и настаивать 5-10 минут. Процедите, добавьте сырой мед и пейте этот чай из фенхеля 2 или 3 раза в день.
Вы также можете просто пожевать ложку жареных сухих семян фенхеля.

8. Бросьте курить

Независимо от того, являетесь ли вы активным или пассивным курильщиком, сигаретный дым может вызвать многие проблемы с дыханием, включая одышку.

Содержащиеся в нем вредные химические вещества являются наиболее важным фактором, способствующим развитию респираторных заболеваний и проблем с дыханием. Итак, постарайтесь бросить курить и избегать пассивного курения.

Помимо облегчения дыхания, он снижает риск рака легких. Один из основных симптомов рака легких - одышка.

При необходимости проконсультируйтесь с врачом и обратитесь за помощью к другим людям, чтобы бросить курить.

9. Наслаждайтесь ходьбой

Ходьба - отличное лекарство от одышки, которая часто встречается у людей с избыточным весом.Регулярная ходьба помогает повысить выносливость и уменьшить количество эпизодов одышки. Это также помогает похудеть.

Кроме того, ходьба отвлекает ваше подсознание и помогает восстановить нормальное дыхание.

Ходите в умеренном темпе от 30 до 60 минут 5 раз в неделю, чтобы ускорить метаболизм и повысить выносливость.

10. Расслабляющая терапия

Расслабляющая терапия, такая как йога и медитация, также может помочь справиться с затрудненным дыханием.Такие методы лечения могут увеличить поток крови и кислорода по всему телу и даже замедлить сердечный ритм. Кроме того, они могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые могут ухудшить y

Одышка и беспокойство: симптомы, причины и лечение

Обзор

Одышка (одышка) или другие затруднения дыхания могут вызывать страх. Но это не редкий симптом беспокойства.

Многие люди беспокоятся о том, что симптом, влияющий на их дыхание, должен быть вызван физической проблемой. Фактически, ваше психическое здоровье влияет на ваше физическое здоровье несколькими способами.

Хотя беспокойство может вызывать одышку и другие физические симптомы, важно понимать, что одышка по другим причинам также может вызывать беспокойство.

Вот что вам нужно знать об этом симптоме и о том, когда следует обратиться к врачу.

Беспокойство - это естественная реакция организма на страх. Это называется реакцией «бей или беги». Ваше тело реагирует физически и психически, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству из ситуации.

Одышка - одна из таких реакций. Вам может казаться, что вы не можете отдышаться, стеснение в груди, или что вы задыхаетесь или хотите дышать.

Исследования показали сильную связь между тревогой и респираторными симптомами, включая одышку.

Другие симптомы, которые могут возникнуть во время этой реакции и в результате беспокойства, включают:

учащенное дыхание (гипервентиляция)
стеснение в груди
одышка или чувство удушья
ощущение комка в горле
напряжение мышц
учащенное сердцебиение (ощущение более сильного и учащенного сердцебиения)
ощущение слабости, головокружения или неустойчивости
тошнота или дискомфорт в животе
беспокойство, раздражительность или ощущение предела

одышка и другие физические Симптомы возникают в ответной реакции «бей или беги», чтобы защитить вас.С тревогой вы можете не спасаться бегством. Но ваше тело по-прежнему реагирует так, как будто вы это делаете.

Вы испытываете сжатие в груди, одышку и учащенное дыхание, потому что ваше тело пытается получить больше кислорода в мышцы, подготавливая вас к бегу. У вас учащается пульс, и вы можете почувствовать жар, поскольку все больше крови подается к вашим мышцам, готовя вас к борьбе.

Все эти симптомы - нормальная реакция организма, призванная спасти вашу жизнь.

Конечно, вы, вероятно, не часто бежите или сражаетесь за свою жизнь - от нападений диких медведей или людей с бензопилами.Но ваше тело по-прежнему реагирует на вашу поездку в переполненный продуктовый магазин, презентацию вашей работы и другие провоцирующие беспокойство события, как если бы вы были.

Когда вы испытываете одышку из-за приступа паники, может показаться нелогичным, что вам следует сосредоточиться на своем дыхании.

Но, сосредоточившись на своем дыхании, вы можете контролировать его и получать нужное количество кислорода в легкие.

Специалисты рекомендуют заниматься диафрагмальным дыханием. Это метод дыхания, в котором задействована диафрагма.Диафрагма - самая эффективная дыхательная мышца, которая у нас есть.

Когда вы испытываете одышку, вы обычно дышите через рот или грудь. Диафрагмальное дыхание может:

снизить частоту дыхания
снизить потребность в кислороде
использовать меньше усилий и энергии для дыхания

Вот как практиковать диафрагмальное дыхание:

Сядьте удобно на стуле или лягте на спину. плоская поверхность, как ваша кровать, с опорой для головы.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую - ниже грудной клетки. Это позволит вам лучше чувствовать диафрагму при дыхании.
Медленно вдохните через нос, чтобы живот выдвинулся к руке.
Напрягите мышцы живота. Позвольте им упасть внутрь, когда вы выдыхаете через нос или рот (в зависимости от того, что вам легче).
Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи, чувствуя, как ваш живот поднимается и выдыхается. Делайте это от 5 до 10 минут в день.

Советы: У вас меньше шансов испытать одышку или гипервентиляцию при вдохе и выдохе через нос. Также нормально, если вы впервые начнете эту дыхательную практику устать или почувствовать, что вам нужно приложить много усилий. По мере практики эта техника дыхания станет автоматической и легкой.

«Чем больше вы можете замедлить физические ощущения в периоды сильного беспокойства, тем больше вы сможете использовать свой рациональный ум для оценки того, что происходит.»- Эльке Цуэрчер-Уайт в« Конец панике »

Вы также можете попробовать следующие методы снятия беспокойства:

Методы заземления. Один из видов техники заземления заключается в сжимании частей тела и их медленном отпускании. Сосредоточьтесь полностью на этих ощущениях.
Внимательные отвлечения. Найдите что-нибудь, что отвлечет вас от паники и поможет вам успокоиться. Попробуйте описывать вещи вокруг себя, чтобы сосредоточиться на чем-то другом. Какого цвета твой диван? Какая у него текстура?
Поговорите с собой. Теперь, когда вы знаете, что эти симптомы являются частью автоматической реакции вашего тела, напомните себе об этом. В момент паники или беспокойства скажите себе: «Я не могу дышать, потому что мое тело пытается получить больше кислорода» или «Меня обследовали, и мое сердце в порядке». Разговор с самим собой рационально может вывести вас из состояния тревоги.
Упражнение. Может показаться странным заниматься спортом посреди приступа паники, но быстрый бег или расходование части накопленной энергии может действительно сработать для вас.В любом случае ваше тело готовится к бегу - вы можете этим воспользоваться.
Уход за собой. Вы можете практиковать уход за собой простыми способами. Пейте травяной чай (но избегайте чая с кофеином, поскольку он может усилить беспокойство). Зажгите свечи с приятным ароматом. Запишите свои чувства. Включите успокаивающую музыку.
Ударьте себя. Шокирование вашего организма путем погружения лица в миску с ледяной водой на самом деле является техникой, рекомендованной терапевтами, чтобы помочь вывести вас из спирали мыслей.

Если вы заметили одышку до того, как испытали полномасштабную паническую атаку, научитесь распознавать ее и не игнорировать. Начните сосредотачиваться на своем дыхании, прежде чем беспокойство обострится.

Для долгосрочных стратегий рассмотрите возможность посещения специалиста по психическому здоровью. Они могут оценить ваши потребности и научить вашим механизмам выживания, которые подойдут вам.

Ежедневная практика дыхания, другие формы внимательности и расслабляющая йога также могут помочь.

Основной способ предотвратить одышку и другие физические симптомы беспокойства - это практиковать техники и изучать триггеры, когда вы их не испытываете.

Вы не готовитесь к землетрясению во время землетрясения; вы готовитесь заранее. Тревога такая же.

Один из самых полезных профилактических методов - вести журнал мыслей. В журнал мыслей вы записываете автоматические мысли, которые возникли у вас в последний момент беспокойства или паники. Это полезно для обнаружения триггеров, а также помогает вам задуматься о своем беспокойстве в более спокойном состоянии.

Вы также можете записать, какие ощущения вы испытываете, пока испытываете их.Это может помочь вашему врачу понять, что происходит.

Есть несколько типов журналов мыслей. Посмотрите этот, посвященный дисфункциональному мышлению или отслеживанию общей тревожности. Вы даже можете создать свою собственную, записав:

дату
конкретный триггер (ситуацию или физический симптом, например одышку)
автоматическую мысль (что, по вашему мнению, произойдет из-за этого физического симптома или ситуации )
насколько сильно вы верите в эту мысль (от 1 до 100 процентов)

Если вы испытываете одышку, ваша автоматическая мысль может заключаться в том, что у вас серьезное заболевание.На данный момент вы могли поверить в это - почти на 100 процентов.

Однако, бросив вызов этой мысли в своей записи, вы верите ей только на 20 процентов. Запись, анализ и оспаривание этих мыслей - важный способ предотвратить беспокойство в будущем.

Вы также можете использовать приложение, чтобы отслеживать свое беспокойство.

Регулярная медитация также может помочь вам уменьшить беспокойство. Многочисленные исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы тревоги и помочь в ее лечении.

Вы также можете практиковать внимательность в повседневной деятельности, чтобы лучше осознавать свое тело и то, что вызывает у вас беспокойство. Попробуйте осознанное упражнение по питанию или осознанную прогулку по кварталу.

Наконец, подумайте о сотрудничестве со специалистом в области психического здоровья, чтобы придумать больше стратегий. Они могут помочь вам выработать негативные мыслительные процессы, возникающие, когда вы испытываете беспокойство, особенно если это беспокойство является серьезным или вызывает у вас сильные страдания.

Одышка и другие симптомы тревоги могут имитировать другие состояния.Рекомендуется следить за своими симптомами и пройти осмотр у врача, чтобы исключить другие заболевания.

Медицинский осмотр, чтобы убедиться, что у вас нет других проблем, также может немного облегчить ваше беспокойство. Например, во время панической атаки многие люди считают, что у них сердечный приступ. Этот страх только увеличивает их панику.

Другие причины одышки включают:

упражнения
изменение высоты
тесная одежда
малоподвижный образ жизни

Другие условия, при которых у вас может возникнуть одышка, включают:

Если вы постоянно испытываете одышку , или если это не связано с тревогой, обратитесь к врачу.

Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете симптомы сердечного приступа, в том числе:

стеснение или боль в груди, шее, челюсти, спине или руках
усталость
головокружение, тошноту или рвоту
дискомфорт в ваша рука или плечо
потеете больше обычного без логической причины

Важно помнить, что приступы паники не могут вас убить. Вы не задохнетесь, не перестанете дышать и не умрете от приступа паники.Тревога или паническая атака также не перерастут в сердечный приступ.

Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье, обратитесь к врачу. После того, как вы избавитесь от любых физических причин одышки, держите это чистое свидетельство о здоровье как напоминание, когда вы снова окажетесь в тревожном моменте.

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью за дополнительной помощью и помощью в методах преодоления трудностей.